Hej. Nie wiem czy to dobre miejsce zeby zadac takie pyt, ale najwyzej zostane przeniesione - chcialam zapytac co sadzicie o treningach z px90 ? - działa, warto sie na to załapac ? widziałam ze była juz tutaj o tym mowa, ale nie wiele i dosyc dawno temu, wiec moze sa jakies nowe opinie, zdania ?
Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha. Więc na poczatek zaczynam swoja droge z silownia od redukcji i wzoruje sie na arykule http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Wiadomo jest tam napisane by nie cwiczyc brzucha ale ja jestem na redukcji miesiac czasu i schudlem okolo 6 kilo i na brzuchu powstaja walki, [...]
Trenuję od ok. 9 miesięcy na dobrze wyposażonej siłowni. Niestety na cały sierpień wyjeżdżam do Austrii na jakieś zadupie. Nie ma mowy o siłowni ani przetransportowaniu ciężarów. Nie wiem też, czy będzie można coś prowizorycznie na miejscu skręcić. Stąd moje pytanie: Czy jest jakiś sposób (trening), by domowymi sposobami przez miesiąc UTRZYMAĆ to [...]
Witam! Mój problem jest taki że mam delikatnie zapadniętą klatkę, jest to spowodowane tym, że mam lekką wadę kręgosłupa, a dokładniej barki daje do przodu przez co na środku klatki jest taki rowek. Pomógł by ktoś ułożyć plan treningowy głównie skupiając się na tej klatce żeby jakoś ją wybić do przodu i dietę, pierwszy miesiąc wolał bym trenować w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem rozpocząć masówkę. Wzrost 175cm, waga ~75kg. Mam dosyć masywne nogi, zwłaszcza łydki, więc moje pierwsze pytanie brzmi: Czy na masie nie staną się one jeszcze grubsze? Łydka: 43-44cm. Chciałbym poprosić o porady dotyczące treningu i diety. Na chwilę obecną nie trenuje na siłowni, ale być może zacznę za ok. 2 miesiące. W domu [...]
Jakie zaproponujecie cwiczenia (ogolnorozwojowe takze silowe)dla dziewczyny - trening 2 x w tygodniu. Uczeszcza już na siłownie 4 miechy, wyciska ciężary z podobną zawiętością jak ja (oczywiście duzo mniejsze :)). Narazie cwiczy to co jej zaproponuje, ale chciałbym wymyśleć jakis bardziej profesjonalmy trening obejmujący wszystkie grupy mięsniowe [...]
Witam Ćwiczyłem regularnie od 1.5 roku (3 razy w tyg.) na sztandze, hantlach +podciąganie na drażku.Jednak za 2 tygodnie wyjeżdżam za granice i przypuszczam,że przez jakiś rok moze wiecej o siłowni nie ma mowy. Do dyspozycji mam 2 hantle , ekspander, no i wiadomo krzesła itp. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu (3-4 razy w tyg.). Chciałbym w miare [...]
no wiec mój plan wyglada na plecy tak wtorek podciaganie na drążku szerokim nadchwytem z dod.obciazeniem +14kg 4 serie po 6 pow. wiosłowanie sztangielka 4*10 wiosłowanie sztangą 3*10 mc klasyczny 10,8,6,6 progresja(od 85 do 100 kg) no wiec tak trenuje plecy co myślicie o tym planie ???? plecy robie z tricem bo z bicem mi zle i nie wygodnie... I [...]
Witam! Mam pytanie i prosiłbym o rozsądne odpowiedzi jak i porady. Mam 180 cm i 82 kg niby to nie dużo lecz jednak denerwuje mnie mój "lekkośredni brzuch".Chciałbym się go pozbyć tylko w tym punkcie mam dylemat.Mianowicie mam do dyspozycji trzy suple z BSN-u:białko Syntha-6,stack Cell Mass i spalacz Endoburn i nie wiem czy brać je wszystkie w [...]
Witam! Otóż trenuje MMA i mam taki problem. Genetycznie mam grube nogi. Jak pozbyć się z nich tłuszczy przerobić go na mięśień. Głownie zależy mi żeby mieć nogi wytrzymałe i szuplejsze niż teraz. Mój obecny rozmiar uda to 65 cm przy wadze 90 kg. Czy robienie zwykłych pełnych przysiadów bez sztangi w dużych ilościach pomoże pozbyć się tej zbędnej [...]
Witam mam bardzo warzne pytanie ,mozeciemi pomuc w rozlozeniu planu treningowego ,bo dlugo nie trenowalem dalem sie bardzo mocno w prace i treng poszedl w odtswke ,dlatego tez bym bylbardo wdzieczny gdybyscie miglimi pomuc w ulozeniu trenigu jak i diety i suplementacji , chcialbym zaznaczyc ze muj starz to juz prawie 10 lat z lekkimi przerwami [...]
poniedzialek; klatka 4cw triceps 3cw wtorek przerwa sroda plecy 4cw biceps 3cw czwartek przerwa piatek barki 4 cw kaptury 2cw nogi 3cw seria to 8,8,6,max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ..... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Hey mam prośbe do was mianowicie mam 14 prawie 15 lat ok175cm wzrostu i ważę ok 64 kg. Od dłuższego czasu próbuje robic cwiczenia ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie widać efektów jedynie biceps troche sie powiększył diety tez nie potrafiłem ułożyc takiej zeby była dla mnie optymalna. prosłbym was żebyscie mi w tym pomogli bo sam nie [...]
Chciałbym się dowiedziec jak rozłożyć trening w tygodniu. Chce popracować nad górną częścią ciała ( klata, ramiona itd.)Mam do dyspozycji hantle 3 kg, 5 kg, 7 kg, sztangę i ciężary 2x15 i 2x10 oraz drążek. Chce popracować głównie nad siłą i rzeźbą. Jak rozłożyc trening aby był skuteczny. Teraz jak ćwiczę ( ok. miesiąc) nie wiem czy dobrze [...]
Witam :0 Mam pytanie jak mam powrócic do treningów moja przerwa wynosi 2 tygodnie byłem na wakacjecvh na obozie przyznam ze duzo sie piło jescze nie byłem po powrocie na siłowni zaczynam trening od jutra i z pewnoscia beda duze spadki ale nie przeraza mnie to chce tylko wiedziec jak powrócic do formy z prezd obozu no i pózniej trzeba bedzie [...]
Witam, muj staz na siłce wynosi 1 rok, troszeczke ponad. Brałem juz Mono zeby sie cos ruszyło po zastoju i ruszyło sie ale teraz chciałbym manipulować Treningiem i chciałem zaczac od jakiegoś dobrego treningu na siłe. Na klate wyciskam 100kg. Od nowego że tak powiem startu po z 1 miech nie przerwy miałem. Chce zacząć od treningu na siłe. Tylko [...]
cel: rozwój siły, a przy okazji nabranie lekkiej masy i poprawa mięśni naramiennych) staż: 1,5 roku trening: 2 razy w tygodniu.( wtorek, piątek) 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 2). Przysiad 5x5 3). Wyciskanie leżąc 5x5 4). Wiosłowanie 5x5 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). + dodatki na biceps i triceps: 6). [...]
Wiek 22 Waga 100 Wzrost 184 Staż 6 lat Dieta jest Witam, gram w futbol amerykański. Potrzebuję dobrego treningu na 2 6 tygodniowe cykle treningwe na siłowni pod kątem budowania masy i siły mięśniowej. Do tej pory stosowałem HST i SHTGUN. Potrzebuję treningu z dużą liczbą ćwiczeń na wolnych ciężarach takich jak dla sztangistów czy trójboistów. Do [...]
Co sądzicie o taki planie treningowym, kiedyś widziałem na jakimś forum podobny: zaczynamy od rozgrzewki 3-4 serie i zaczynamy 6 serii po 6 powtorzen stałym ciężarem. treningi w poniedzialki i piątki. Co kolejny trening dokladamy np po 2-3kg i wykonujemy ta sama ilosc serii i powtorzen. jezeli wkoncu nie damy rady obnizamy do 5 serii i 6 [...]
